+7(917)511-27-00
Центр психотерапии доктора Корсака
Укажите номер телефона и своё имя, мы обязательно Вам перезвоним.
Центр психотерапии доктора Корсака
Нажмите кнопку "Приобрести курс...", введите данные и оплатите. Номер платежа введите в форму выше. Ссылка на курс придет на почту.
обширный анализ
Четыре года назад, учитывая запросы клиентов, я много часов провел в интернете, выискивая дыхательные техники, которые помогают уменьшить тревогу и, в идеале, остановить начинающуюся ПА. В результате набрался внушительный список.
ТЩАТЕЛЬНЫЙ отбор
Затем я исключил заведомо мистические техники, не имеющие логичного обоснования. Потом отсеял те, которые явно дублируют друг друга, отличаясь не принципиальными деталями.
проверено на практике
И только после этого стал предлагать данный список клиентам. Кто-то выбирал одни техники, отмечая их эффективность, кто-то предпочитал другие.
Те дыхательные техники, которые за 4 года не получили достаточных положительных отзывов, то есть не доказали на практике свою эффективность, были исключены из списка.
И вот теперь я рад представить Вам результат 4-летних теоретических и практических изысканий наиболее эффективных дыхательных техник, которые помогают в сложной ситуации уменьшить тревогу и, часто предотвратить начинающуюся паническую атаку.
При всём разнообразии дыхательных техник, которые снижают страх и тревогу, действие их всех основано на общих принципах. И чем больше эти принципы используются, тем выше эффективность.
1. Замедление дыхания.
Во время страха организм готовится убегать. Для повышения эффективности убегания организм ускоряет дыхание, стремясь заранее насытить кровь кислородом. Это вполне нормальная вегетативная реакция на страх.
То есть страх ускоряет дыхание. Но существует и обратная связь - замедление дыхания снижает страх тревогу.
2. Удлинение выдоха по сравнению с вдохом.
В спокойном состоянии выдох длиннее вдоха. При этом усилия дыхательных мышц прилагаются только на вдохе, а на выдохе организм расслабляется.
При тревоге выдох становится короче. Человек прилагает дополнительные усилия на выдохе. По принципу обратной связи, исправляя эти изменения, мы можем уменьшить тревогу. Эффективные дыхательные техники нацелены на удлинение расслабленного выдоха.
3. Отвлечение.
Как представитель когнитивно-поведенческой психотерапии, я большое внимание уделяю мыслям, которыми человек создает и усиливает себе тревогу.
Какие бы успокаивающие техники Вы не применяли, если при этом будете продолжать думать "я могу умереть", "я сойду с ума" или придумывать иные страшилки, то избавиться от страха и остановить возможную паническую атаку не получится.
Если Вы не будете себя запугивать, тревога снизится, а затем и вообще прекратится. Адреналин расщепляется в крови за 3 минуты. Значит, для победы над страхом достаточно 3-5 минут себя не запугивать.
Отвлечение - это один из эффективных приемов, позволяющих уменьшить поток автоматических пугающих мыслей.
Конечно, в некоторых техниках есть и дополнительные механизмы успокоения. При рассмотрении конкретных техник я остановлюсь на этих механизмах подробнее.
шесть наиболее эффективных дыхательным техник
С описанием принципа действия каждой техники.
С подробной инструкцией для ее выполнения.
С пояснением когда и у кого эта техника будет наиболее эффективна.
Часть описаний техник сопровождается картинкой-пояснением.
Нажмите кнопку "Приобрести курс...", введите данные и оплатите. Номер платежа введите в форму выше. Ссылка на курс придет на почту.
Олег Владимирович
Врач-психотерапевт, психиатр
Стаж 23 года.
- Автор популярной книги "Как избавиться от бессонницы. 10 шагов к полноценному сну". Издательство Эксмо.
- 23 года успешно помогаю избавиться от тревожных и депрессивных расстройств, из них 11 лет заведовал отделениями в государственных больницах.
- Обучался когнитивно-поведенческой терапии у основателей направления в России.
Направления: Когнитивно-поведенческая терапия, Схематерапия Янга, Трансактный анализ, Психодрама, Символдрама, авторские техники терапии бессонницы.
Диплом врача
Диплом врача-психотерапевта
Действующий сертификат психотерапевта (до августа 2021 г.)
Основы современной психотерапии.
Суицидология и психотерапия кризисных состояний.
Общественно-ориентированная психиатрия
"Community mental health rehabilitation" ("Реабилитация в сфере охраны психического здоровья населения")
New Vistas in Depression Management (Новые перспективы в управлении депрессией) - 2005
New Vistas in Depression Management (Новые перспективы в управлении депрессией) - 2006
Групповая психотерапия
Психосоматические и пограничные психические расстройства
Психотерапия: эриксоновский гипноз, гештальттерапия и арттерапия
Психотерапия: гештальттерапия, арттерпия, эриксоновский гипноз и эриксоновская терапия
Сексология и психотерапия сексуальных расстройств
Актуальные вопросы психосоматических и пограничных психических расстройств
Алгоритмы лечения пограничных психических заболеваний и личностных расстройств
Основы коучинга
Психотерапия
Когнитивная психотерапия эмоциональных и личностных расстройств
Лицензия № ЛО-50-01-010936
Эффективно помогаем избавиться от неврозов, решить проблемы в семье и на работе, самосовершенствоваться в достижении поставленных целей.
С нашей помощью вы сможете наполнить свою жизнь спокойствием, радостью и разумными решениями.
8 917 511 27 00
doctor@korsak.biz
г. Москва, метро Трубная
г. Подольск, Революционный проспект, д.18
doctor_korsak
Политика конфиденциальности
1. Предоставление информации Клиентом:
1.1. При заполнении форм "обратная связь" и "Мы готовы ответить на ваши вопросы" на сайте https://psycholog-skype.ru (далее - "Сайт") Клиент предоставляет следующую информацию:
Имя (можно вымышленное), номер телефона (обязательно действующий).
1.2. Предоставляя свои персональные данные Клиент соглашается на их обработку (вплоть до отзыва Клиентом своего согласия на обработку его персональных данных) компанией ИП Корсак Олег Владимирович (далее - "Продавец"), в целях исполнения Продавцом и/или его партнерами своих обязательств перед клиентом, продажи товаров и предоставления услуг, предоставления справочной информации, а также в целях продвижения товаров, работ и услуг, а также соглашается на получение сообщений рекламно-информационного характера и сервисных сообщений. При обработке персональных данных Клиента Продавец руководствуется Федеральным законом "О персональных данных", Федеральным законом "О рекламе" и локальными нормативными документами.
1.2.1. Если Клиент желает уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, либо в случае желания клиента отозвать свое согласие на обработку персональных данных или устранения неправомерных действий ИП Корсак Олег Владимирович в отношении его персональных данных, то он должен сообщить об этом Продавцу по сохраненному номеру телефона.
1.3. Использование информации предоставленной Клиентом и получаемой Продавцом.
1.3.1 Продавец использует предоставленные Клиентом данные в целях:
1.3.2. Продавец вправе направлять Клиенту сообщения рекламно-информационного характера. Если Клиент не желает получать сообщения рекламно-информационного характера от Продавца, он должен сообщить об этом по сохраненному номеру телефона. Отказ Клиента от получения сервисных сообщений невозможен по техническим причинам. Сервисными сообщениями являются направляемые посредством смс-сообщений или звонков администратора на номер телефона, указанный при заполнении форм на сайте, с напоминанием времени запланированного приема, отмене приема, а также просьба Продавца оставить отзыв о проведенном приеме.
2. Предоставление и передача информации, полученной Продавцом:
2.1. Продавец обязуется не передавать полученную от Клиента информацию третьим лицам.
2.2. Не считается нарушением обязательств передача информации в соответствии с обоснованными и применимыми требованиями законодательства Российской Федерации.
2.3. Продавец вправе использовать технологию "cookies". "Cookies" не содержат конфиденциальную информацию и не передаются третьим лицам.
2.4. Продавец получает информацию об ip-адресе посетителя Сайта и сведения о том, по ссылке с какого интернет-сайта посетитель пришел. Данная информация не используется для установления личности посетителя.
2.5. Продавец при обработке персональных данных принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональных данных от неправомерного доступа к ним, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных.
Данный сайт использует Cookie
Редактируемый текст